فلای سینه شیبدار با دمبل
تعلم كيفية أداء فلای سینه شیبدار با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
فلای سینه شیبدار با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء فلای سینه شیبدار با دمبل
1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms should be spread out and semi-extended (elbows slightly bent).
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bring the dumbbells together toward the center of your chest until they're face to face without touching.
During the movement, keep your elbows bent and arms semi-extended.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ فلای سینه شیبدار با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في فلای سینه شیبدار با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع فلای سینه شیبدار با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: فلای سینه شیبدار با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: فلای سینه شیبدار با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها فلای سینه شیبدار با دمبل؟
فلای سینه شیبدار با دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي فلای سینه شیبدار با دمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms should be spread out and semi-extended
هل فلای سینه شیبدار با دمبل مناسب للمبتدئين؟
فلای سینه شیبدار با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ فلای سینه شیبدار با دمبل؟
فلای سینه شیبدار با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد فلای سینه شیبدار با دمبل؟
فلای سینه شیبدار با دمبل يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ فلای سینه شیبدار با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ فلای سینه شیبدار با دمبل تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل فلای سینه شیبدار با دمبل أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
فلای سینه شیبدار با دمبل و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. فلای سینه شیبدار با دمبل يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف فلای سینه شیبدار با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
