پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
تعلم كيفية أداء پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس
ما العضلات التي يستهدفها پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس؟
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس بشكل صحيح؟
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
هل پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس مناسب للمبتدئين؟
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس؟
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس؟
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس؟
التمارين المشابهة لـ پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس يستخدم دمبل، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس دمبل شیب با گرفتن معکوس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
