دستگاه پول اور
تعلم كيفية أداء دستگاه پول اور بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه پول اور هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه پول اور
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
هل أنت مدرب؟ دستگاه پول اور موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه پول اور
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه پول اور
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه پول اور
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه پول اور
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه پول اور؟
دستگاه پول اور يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي دستگاه پول اور بشكل صحيح؟
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
هل دستگاه پول اور مناسب للمبتدئين؟
دستگاه پول اور لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه پول اور؟
دستگاه پول اور يتطلب: جهاز.
ما فوائد دستگاه پول اور؟
دستگاه پول اور يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه پول اور؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه پول اور تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه پول اور أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
دستگاه پول اور و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. دستگاه پول اور يستخدم جهاز، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه پول اور إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
