پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other).
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی؟
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other). 2 -
هل پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی؟
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی؟
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت با دمبل با دستگیره خنثی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
