پرس نیمکت دمبل تک دست
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت دمبل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت دمبل تک دست هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت دمبل تک دست
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت دمبل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت دمبل تک دست
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت دمبل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت دمبل تک دست
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت دمبل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت دمبل تک دست؟
پرس نیمکت دمبل تک دست يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت دمبل تک دست بشكل صحيح؟
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
هل پرس نیمکت دمبل تک دست مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت دمبل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت دمبل تک دست؟
پرس نیمکت دمبل تک دست يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس نیمکت دمبل تک دست؟
پرس نیمکت دمبل تک دست يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل تک دست تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت دمبل تک دست أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس نیمکت دمبل تک دست و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت دمبل تک دست يستخدم دمبل، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت دمبل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
