پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس؟
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس بشكل صحيح؟
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
هل پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس؟
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس يتطلب: دمبل.
ما فوائد پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس؟
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس تشمل پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس أفضل من پرس نیمکت با هالتر؟
پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس و پرس نیمکت با هالتر كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس يستخدم دمبل، بينما پرس نیمکت با هالتر يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت دمبل با گرفتن معکوس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
