دستگاه پرس سینه نشسته
تعلم كيفية أداء دستگاه پرس سینه نشسته بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه پرس سینه نشسته هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه پرس سینه نشسته
1 - Sit down on the bench and grab the handles.
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, push forward while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ دستگاه پرس سینه نشسته موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه پرس سینه نشسته
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه پرس سینه نشسته
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه پرس سینه نشسته
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه پرس سینه نشسته
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه پرس سینه نشسته؟
دستگاه پرس سینه نشسته يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي دستگاه پرس سینه نشسته بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on the bench and grab the handles. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nice, you're i
هل دستگاه پرس سینه نشسته مناسب للمبتدئين؟
دستگاه پرس سینه نشسته لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه پرس سینه نشسته؟
دستگاه پرس سینه نشسته يتطلب: جهاز.
ما فوائد دستگاه پرس سینه نشسته؟
دستگاه پرس سینه نشسته يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه پرس سینه نشسته؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه پرس سینه نشسته تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک، شنا با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه پرس سینه نشسته أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
دستگاه پرس سینه نشسته و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه پرس سینه نشسته إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
