پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
تعلم كيفية أداء پرس نیمکت دمبل شیب تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
هل أنت مدرب؟ پرس نیمکت دمبل شیب تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس نیمکت دمبل شیب تک دست
ما العضلات التي يستهدفها پرس نیمکت دمبل شیب تک دست؟
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي پرس نیمکت دمبل شیب تک دست بشكل صحيح؟
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
هل پرس نیمکت دمبل شیب تک دست مناسب للمبتدئين؟
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس نیمکت دمبل شیب تک دست؟
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد پرس نیمکت دمبل شیب تک دست؟
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل شیب تک دست؟
التمارين المشابهة لـ پرس نیمکت دمبل شیب تک دست تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس نیمکت دمبل شیب تک دست أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پرس نیمکت دمبل شیب تک دست و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پرس نیمکت دمبل شیب تک دست يستخدم دمبل، مقعد، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس نیمکت دمبل شیب تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
