شنا TRX

تعلم كيفية أداء شنا TRX بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر TRX

شنا TRX هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء شنا TRX

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.


💡 Instructions:


  1. Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.

  2. Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.

  3. Lower your chest between your hands by bending your elbows.

  4. Keep your body straight and core engaged.

  5. Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or arching the back

  • Flaring the elbows out too wide

  • Not controlling the descent

هل أنت مدرب؟ شنا TRX موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في شنا TRX

أساسي صدر

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع شنا TRX

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: شنا TRX

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: شنا TRX

ما العضلات التي يستهدفها شنا TRX؟

شنا TRX يستهدف بشكل أساسي صدر.

كيف تؤدي شنا TRX بشكل صحيح؟

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل شنا TRX مناسب للمبتدئين؟

شنا TRX لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ شنا TRX؟

شنا TRX يتطلب: TRX.

ما فوائد شنا TRX؟

شنا TRX يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ شنا TRX؟

التمارين المشابهة لـ شنا TRX تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل شنا TRX أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟

شنا TRX و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. شنا TRX يستخدم TRX، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

پرس دمبل شیب متناوب
MET 4.5

پرس دمبل شیب متناوب

  • دمبل
پرس نیمکت با هالتر
MET 5

پرس نیمکت با هالتر

  • بار أولمبي
  • مقعد
دستگاه پرس نیمکت
MET 4.5

دستگاه پرس نیمکت

  • جهاز
پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک
MET 4.5

پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک

  • بار أولمبي
  • مقعد
شنا با گرفتن نزدیک
MET 5

شنا با گرفتن نزدیک

  • بدون معدات

أضف شنا TRX إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات