پوش آپ پهن
تعلم كيفية أداء پوش آپ پهن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پوش آپ پهن هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پوش آپ پهن
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
هل أنت مدرب؟ پوش آپ پهن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پوش آپ پهن
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پوش آپ پهن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پوش آپ پهن
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پوش آپ پهن
ما العضلات التي يستهدفها پوش آپ پهن؟
پوش آپ پهن يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي پوش آپ پهن بشكل صحيح؟
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
هل پوش آپ پهن مناسب للمبتدئين؟
پوش آپ پهن لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پوش آپ پهن؟
پوش آپ پهن يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پوش آپ پهن؟
پوش آپ پهن يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پوش آپ پهن؟
التمارين المشابهة لـ پوش آپ پهن تشمل پرس دمبل شیب متناوب، پرس نیمکت با هالتر، دستگاه پرس نیمکت، پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پوش آپ پهن أفضل من پرس دمبل شیب متناوب؟
پوش آپ پهن و پرس دمبل شیب متناوب كلاهما يستهدف صدر. پوش آپ پهن يستخدم بدون معدات، بينما پرس دمبل شیب متناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پوش آپ پهن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
