روئینگ با هالتر خمیده vs قایقرانی بالا – دستگاه

مقارنة بين روئینگ با هالتر خمیده و قایقرانی بالا – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قایقرانی بالا – دستگاه

الخاصية	روئینگ با هالتر خمیده	قایقرانی بالا – دستگاه
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با هالتر خمیده

اختر روئینگ با هالتر خمیده عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با هالتر خمیده سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با هالتر خمیده →

متى تختار قایقرانی بالا – دستگاه

اختر قایقرانی بالا – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی بالا – دستگاه لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی بالا – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با هالتر خمیده و قایقرانی بالا – دستگاه يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با هالتر خمیده يستخدم بار أولمبي، بينما قایقرانی بالا – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با هالتر خمیده أفضل من قایقرانی بالا – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با هالتر خمیده (MET 5) و قایقرانی بالا – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با هالتر خمیده يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما قایقرانی بالا – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با هالتر خمیده بـ قایقرانی بالا – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با هالتر خمیده أم قایقرانی بالا – دستگاه؟

روئینگ با هالتر خمیده يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی بالا – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات