روئینگ با دمبل تک دست vs روئینگ نشسته – دستگاه

مقارنة بين روئینگ با دمبل تک دست و روئینگ نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

روئینگ نشسته – دستگاه

الخاصية	روئینگ با دمبل تک دست	روئینگ نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	بايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با دمبل تک دست

اختر روئینگ با دمبل تک دست عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با دمبل تک دست سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با دمبل تک دست →

متى تختار روئینگ نشسته – دستگاه

اختر روئینگ نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. روئینگ نشسته – دستگاه لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ روئینگ نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با دمبل تک دست و روئینگ نشسته – دستگاه يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با دمبل تک دست يستخدم دمبل، بينما روئینگ نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با دمبل تک دست أفضل من روئینگ نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با دمبل تک دست (MET 5) و روئینگ نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با دمبل تک دست يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با دمبل تک دست بـ روئینگ نشسته – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با دمبل تک دست أم روئینگ نشسته – دستگاه؟

روئینگ با دمبل تک دست يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ روئینگ نشسته – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات