روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس vs روئینگ نشسته – دستگاه

مقارنة بين روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس و روئینگ نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

روئینگ نشسته – دستگاه

الخاصية	روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس	روئینگ نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر	بايسبس
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

اختر روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس →

متى تختار روئینگ نشسته – دستگاه

اختر روئینگ نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. روئینگ نشسته – دستگاه لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ روئینگ نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس و روئینگ نشسته – دستگاه يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي، بينما روئینگ نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس أفضل من روئینگ نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس (MET 5) و روئینگ نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس بـ روئینگ نشسته – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس أم روئینگ نشسته – دستگاه؟

روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ روئینگ نشسته – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات