راه رفتن کشاورز با دمبل
تعلم كيفية أداء راه رفتن کشاورز با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
راه رفتن کشاورز با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, عضلات رباعية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء راه رفتن کشاورز با دمبل
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
هل أنت مدرب؟ راه رفتن کشاورز با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في راه رفتن کشاورز با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع راه رفتن کشاورز با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: راه رفتن کشاورز با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: راه رفتن کشاورز با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها راه رفتن کشاورز با دمبل؟
راه رفتن کشاورز با دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة، أكتاف، أرداف، عضلات رباعية.
كيف تؤدي راه رفتن کشاورز با دمبل بشكل صحيح؟
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
هل راه رفتن کشاورز با دمبل مناسب للمبتدئين؟
راه رفتن کشاورز با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ راه رفتن کشاورز با دمبل؟
راه رفتن کشاورز با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد راه رفتن کشاورز با دمبل؟
راه رفتن کشاورز با دمبل يقوي ساعد، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة و أكتاف و أرداف و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ راه رفتن کشاورز با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ راه رفتن کشاورز با دمبل تشمل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم، مچ کرل نشسته با دمبل، اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات، کرل انگشت نشسته با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل راه رفتن کشاورز با دمبل أفضل من چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
راه رفتن کشاورز با دمبل و چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم كلاهما يستهدف ساعد. راه رفتن کشاورز با دمبل يستخدم دمبل، بينما چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف راه رفتن کشاورز با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
