مچ کرل نشسته با دمبل
تعلم كيفية أداء مچ کرل نشسته با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
مچ کرل نشسته با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء مچ کرل نشسته با دمبل
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
هل أنت مدرب؟ مچ کرل نشسته با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في مچ کرل نشسته با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع مچ کرل نشسته با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: مچ کرل نشسته با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: مچ کرل نشسته با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها مچ کرل نشسته با دمبل؟
مچ کرل نشسته با دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي مچ کرل نشسته با دمبل بشكل صحيح؟
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
هل مچ کرل نشسته با دمبل مناسب للمبتدئين؟
مچ کرل نشسته با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ مچ کرل نشسته با دمبل؟
مچ کرل نشسته با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد مچ کرل نشسته با دمبل؟
مچ کرل نشسته با دمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ مچ کرل نشسته با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ مچ کرل نشسته با دمبل تشمل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم، راه رفتن کشاورز با دمبل، اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات، کرل انگشت نشسته با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل مچ کرل نشسته با دمبل أفضل من چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
مچ کرل نشسته با دمبل و چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم كلاهما يستهدف ساعد. مچ کرل نشسته با دمبل يستخدم دمبل، بينما چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف مچ کرل نشسته با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
