اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
تعلم كيفية أداء اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
💡 Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
هل أنت مدرب؟ اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات
ما العضلات التي يستهدفها اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات؟
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات بشكل صحيح؟
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...
هل اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات مناسب للمبتدئين؟
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات؟
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات يتطلب: دمبل.
ما فوائد اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات؟
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات؟
التمارين المشابهة لـ اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات تشمل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم، راه رفتن کشاورز با دمبل، مچ کرل نشسته با دمبل، کرل انگشت نشسته با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات أفضل من چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات و چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم كلاهما يستهدف ساعد. اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات يستخدم دمبل، بينما چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
