چرخش مچ با دمبل
تعلم كيفية أداء چرخش مچ با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چرخش مچ با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چرخش مچ با دمبل
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
هل أنت مدرب؟ چرخش مچ با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چرخش مچ با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع چرخش مچ با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چرخش مچ با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چرخش مچ با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها چرخش مچ با دمبل؟
چرخش مچ با دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي چرخش مچ با دمبل بشكل صحيح؟
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
هل چرخش مچ با دمبل مناسب للمبتدئين؟
چرخش مچ با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ چرخش مچ با دمبل؟
چرخش مچ با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد چرخش مچ با دمبل؟
چرخش مچ با دمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چرخش مچ با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ چرخش مچ با دمبل تشمل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم، راه رفتن کشاورز با دمبل، مچ کرل نشسته با دمبل، اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چرخش مچ با دمبل أفضل من چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
چرخش مچ با دمبل و چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم كلاهما يستهدف ساعد. چرخش مچ با دمبل يستخدم دمبل، بينما چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چرخش مچ با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
