کرل انگشت نشسته با دمبل
تعلم كيفية أداء کرل انگشت نشسته با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرل انگشت نشسته با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرل انگشت نشسته با دمبل
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.
Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.
Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.
Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.
Repeat for all reps before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the forearm instead of isolating finger movement.
Going too heavy and losing control of the roll.
Skipping the full fingertip extension.
Using momentum instead of slow, controlled motion.
هل أنت مدرب؟ کرل انگشت نشسته با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرل انگشت نشسته با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع کرل انگشت نشسته با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرل انگشت نشسته با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرل انگشت نشسته با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها کرل انگشت نشسته با دمبل؟
کرل انگشت نشسته با دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي کرل انگشت نشسته با دمبل بشكل صحيح؟
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. 💡 Instructions: Sit on a bench...
هل کرل انگشت نشسته با دمبل مناسب للمبتدئين؟
کرل انگشت نشسته با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ کرل انگشت نشسته با دمبل؟
کرل انگشت نشسته با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد کرل انگشت نشسته با دمبل؟
کرل انگشت نشسته با دمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرل انگشت نشسته با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ کرل انگشت نشسته با دمبل تشمل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم، راه رفتن کشاورز با دمبل، مچ کرل نشسته با دمبل، اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرل انگشت نشسته با دمبل أفضل من چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
کرل انگشت نشسته با دمبل و چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم كلاهما يستهدف ساعد. کرل انگشت نشسته با دمبل يستخدم دمبل، بينما چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرل انگشت نشسته با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
