چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
تعلم كيفية أداء چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 2, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 70 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.
💡 Instructions:
Extend your arms straight in front of you, fists clenched.
Make slow circular movements with your wrists in both directions.
Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).
Perform circular motions by rotating your wrists around each other.
Keep your arms and shoulders relaxed throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the shoulders or arms
Doing the movements too fast
Not controlling the motion
Locking the elbows too hard
هل أنت مدرب؟ چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 2السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 2
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 70 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم
ما العضلات التي يستهدفها چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم بشكل صحيح؟
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...
هل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم مناسب للمبتدئين؟
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم لديه قيمة MET تبلغ 2، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم؟
التمارين المشابهة لـ چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم تشمل راه رفتن کشاورز با دمبل، مچ کرل نشسته با دمبل، اکستنشن مچ نشسته با دمبل - گرفتن پرونات، کرل انگشت نشسته با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم أفضل من راه رفتن کشاورز با دمبل؟
چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم و راه رفتن کشاورز با دمبل كلاهما يستهدف ساعد. چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم يستخدم بدون معدات، بينما راه رفتن کشاورز با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف چرخش مچ - بازوها کشیده و دستها با هم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
