پرس لگن با دستگاه
تعلم كيفية أداء پرس لگن با دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس لگن با دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس لگن با دستگاه
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
هل أنت مدرب؟ پرس لگن با دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس لگن با دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس لگن با دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس لگن با دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس لگن با دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها پرس لگن با دستگاه؟
پرس لگن با دستگاه يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، بطن.
كيف تؤدي پرس لگن با دستگاه بشكل صحيح؟
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
هل پرس لگن با دستگاه مناسب للمبتدئين؟
پرس لگن با دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس لگن با دستگاه؟
پرس لگن با دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد پرس لگن با دستگاه؟
پرس لگن با دستگاه يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و بطن، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس لگن با دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ پرس لگن با دستگاه تشمل پرس لگن با دمبل، پرس لگن تک پا با دمبل، کیک بک گلوت با کابل - ایستاده، Cable Hip Abductions – Standing. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس لگن با دستگاه أفضل من پرس لگن با دمبل؟
پرس لگن با دستگاه و پرس لگن با دمبل كلاهما يستهدف أرداف. پرس لگن با دستگاه يستخدم جهاز، بينما پرس لگن با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس لگن با دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
