پرس لگن تک پا با دستگاه
تعلم كيفية أداء پرس لگن تک پا با دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرس لگن تک پا با دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, بطن. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرس لگن تک پا با دستگاه
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
هل أنت مدرب؟ پرس لگن تک پا با دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرس لگن تک پا با دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پرس لگن تک پا با دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرس لگن تک پا با دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, بطن
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرس لگن تک پا با دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها پرس لگن تک پا با دستگاه؟
پرس لگن تک پا با دستگاه يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، عضلات رباعية، عضلات أساسية عميقة، بطن.
كيف تؤدي پرس لگن تک پا با دستگاه بشكل صحيح؟
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
هل پرس لگن تک پا با دستگاه مناسب للمبتدئين؟
پرس لگن تک پا با دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پرس لگن تک پا با دستگاه؟
پرس لگن تک پا با دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد پرس لگن تک پا با دستگاه؟
پرس لگن تک پا با دستگاه يقوي أرداف، ينشط عضلات خلفية و عضلات رباعية و عضلات أساسية عميقة و بطن، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرس لگن تک پا با دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ پرس لگن تک پا با دستگاه تشمل پرس لگن با دمبل، پرس لگن تک پا با دمبل، کیک بک گلوت با کابل - ایستاده، Cable Hip Abductions – Standing. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرس لگن تک پا با دستگاه أفضل من پرس لگن با دمبل؟
پرس لگن تک پا با دستگاه و پرس لگن با دمبل كلاهما يستهدف أرداف. پرس لگن تک پا با دستگاه يستخدم جهاز، بينما پرس لگن با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرس لگن تک پا با دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
