هل دادن سورتمه
تعلم كيفية أداء هل دادن سورتمه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
هل دادن سورتمه هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء هل دادن سورتمه
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
هل أنت مدرب؟ هل دادن سورتمه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في هل دادن سورتمه
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع هل دادن سورتمه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: هل دادن سورتمه
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: هل دادن سورتمه
ما العضلات التي يستهدفها هل دادن سورتمه؟
هل دادن سورتمه يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي هل دادن سورتمه بشكل صحيح؟
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
هل هل دادن سورتمه مناسب للمبتدئين؟
هل دادن سورتمه لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ هل دادن سورتمه؟
هل دادن سورتمه لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد هل دادن سورتمه؟
هل دادن سورتمه يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية و سمانة، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ هل دادن سورتمه؟
التمارين المشابهة لـ هل دادن سورتمه تشمل پرس لگن با دمبل، پرس لگن با دستگاه، پرس لگن تک پا با دمبل، پرس لگن تک پا با دستگاه. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل هل دادن سورتمه أفضل من پرس لگن با دمبل؟
هل دادن سورتمه و پرس لگن با دمبل كلاهما يستهدف أرداف. هل دادن سورتمه لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما پرس لگن با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف هل دادن سورتمه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
