اسکات با کمربند و دستگاه
تعلم كيفية أداء اسکات با کمربند و دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
اسکات با کمربند و دستگاه هو تمرين جهاز/Belt يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء اسکات با کمربند و دستگاه
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
هل أنت مدرب؟ اسکات با کمربند و دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في اسکات با کمربند و دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
- Belt
السعرات الحرارية المحروقة مع اسکات با کمربند و دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: اسکات با کمربند و دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: اسکات با کمربند و دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها اسکات با کمربند و دستگاه؟
اسکات با کمربند و دستگاه يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي اسکات با کمربند و دستگاه بشكل صحيح؟
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
هل اسکات با کمربند و دستگاه مناسب للمبتدئين؟
اسکات با کمربند و دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ اسکات با کمربند و دستگاه؟
اسکات با کمربند و دستگاه يتطلب: جهاز، Belt.
ما فوائد اسکات با کمربند و دستگاه؟
اسکات با کمربند و دستگاه يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع جهاز، Belt. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ اسکات با کمربند و دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ اسکات با کمربند و دستگاه تشمل پرس لگن با دمبل، پرس لگن با دستگاه، پرس لگن تک پا با دمبل، پرس لگن تک پا با دستگاه. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل اسکات با کمربند و دستگاه أفضل من پرس لگن با دمبل؟
اسکات با کمربند و دستگاه و پرس لگن با دمبل كلاهما يستهدف أرداف. اسکات با کمربند و دستگاه يستخدم جهاز، Belt، بينما پرس لگن با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف اسکات با کمربند و دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
