ددلیفت
تعلم كيفية أداء ددلیفت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ددلیفت هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ددلیفت
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ددلیفت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ددلیفت
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ددلیفت
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ددلیفت
ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت؟
ددلیفت يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات رباعية، عضلات أساسية عميقة، ساعد.
كيف تؤدي ددلیفت بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
هل ددلیفت مناسب للمبتدئين؟
ددلیفت لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت؟
ددلیفت يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد ددلیفت؟
ددلیفت يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات رباعية و عضلات أساسية عميقة و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت؟
التمارين المشابهة لـ ددلیفت تشمل ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل، گابلت گود مورنینگ با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ددلیفت أفضل من ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت و ددلیفت با دمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت يستخدم بار أولمبي، بينما ددلیفت با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ددلیفت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
