ددلیفت با دمبل
تعلم كيفية أداء ددلیفت با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ددلیفت با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ددلیفت با دمبل
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
هل أنت مدرب؟ ددلیفت با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ددلیفت با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ددلیفت با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ددلیفت با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي ددلیفت با دمبل بشكل صحيح؟
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
هل ددلیفت با دمبل مناسب للمبتدئين؟
ددلیفت با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت با دمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ ددلیفت با دمبل تشمل ددلیفت، ددلیفت رومانیایی، ددلیفت با حالت جدا، ددلیفت سومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ددلیفت با دمبل أفضل من ددلیفت؟
ددلیفت با دمبل و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت با دمبل يستخدم دمبل، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ددلیفت با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
