پشت ران خوابیده با دمبل
تعلم كيفية أداء پشت ران خوابیده با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پشت ران خوابیده با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پشت ران خوابیده با دمبل
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
هل أنت مدرب؟ پشت ران خوابیده با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پشت ران خوابیده با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع پشت ران خوابیده با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پشت ران خوابیده با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پشت ران خوابیده با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها پشت ران خوابیده با دمبل؟
پشت ران خوابیده با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي پشت ران خوابیده با دمبل بشكل صحيح؟
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
هل پشت ران خوابیده با دمبل مناسب للمبتدئين؟
پشت ران خوابیده با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پشت ران خوابیده با دمبل؟
پشت ران خوابیده با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد پشت ران خوابیده با دمبل؟
پشت ران خوابیده با دمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پشت ران خوابیده با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ پشت ران خوابیده با دمبل تشمل ددلیفت، ددلیفت رومانیایی، ددلیفت با حالت جدا، ددلیفت سومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پشت ران خوابیده با دمبل أفضل من ددلیفت؟
پشت ران خوابیده با دمبل و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. پشت ران خوابیده با دمبل يستخدم دمبل، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پشت ران خوابیده با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
