ددلیفت رومانیایی با دمبل

تعلم كيفية أداء ددلیفت رومانیایی با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 5.5 عضلات خلفية دمبل

ددلیفت رومانیایی با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء ددلیفت رومانیایی با دمبل

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.

هل أنت مدرب؟ ددلیفت رومانیایی با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في ددلیفت رومانیایی با دمبل

أساسي عضلات خلفية

المعدات المطلوبة

دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت رومانیایی با دمبل

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: ددلیفت رومانیایی با دمبل

النوع: دمبل تمرين
العضلة الأساسية: عضلات خلفية
العضلات الثانوية: لا يوجد
قيمة MET: 5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 193 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: ددلیفت رومانیایی با دمبل

ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت رومانیایی با دمبل؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.

كيف تؤدي ددلیفت رومانیایی با دمبل بشكل صحيح؟

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

هل ددلیفت رومانیایی با دمبل مناسب للمبتدئين؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت رومانیایی با دمبل؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل يتطلب: دمبل.

ما فوائد ددلیفت رومانیایی با دمبل؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت رومانیایی با دمبل؟

التمارين المشابهة لـ ددلیفت رومانیایی با دمبل تشمل ددلیفت، ددلیفت رومانیایی، ددلیفت با حالت جدا، ددلیفت سومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل ددلیفت رومانیایی با دمبل أفضل من ددلیفت؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت رومانیایی با دمبل يستخدم دمبل، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 6

ددلیفت

بار أولمبي

MET 5.5