گابلت گود مورنینگ با دمبل
تعلم كيفية أداء گابلت گود مورنینگ با دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
گابلت گود مورنینگ با دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء گابلت گود مورنینگ با دمبل
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and lower back.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically against your chest with both hands, elbows pointing down.
Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent.
Keep your back straight and brace your core.
Push your hips back to lower your torso while keeping the dumbbell in place.
Hinge until you feel a stretch in your hamstrings, then return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge.
Letting the dumbbell move away from the chest.
Bending the knees too much (turning it into a squat).
Overextending the lower back at the top.
هل أنت مدرب؟ گابلت گود مورنینگ با دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في گابلت گود مورنینگ با دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع گابلت گود مورنینگ با دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: گابلت گود مورنینگ با دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: گابلت گود مورنینگ با دمبل
ما العضلات التي يستهدفها گابلت گود مورنینگ با دمبل؟
گابلت گود مورنینگ با دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي گابلت گود مورنینگ با دمبل بشكل صحيح؟
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and...
هل گابلت گود مورنینگ با دمبل مناسب للمبتدئين؟
گابلت گود مورنینگ با دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ گابلت گود مورنینگ با دمبل؟
گابلت گود مورنینگ با دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد گابلت گود مورنینگ با دمبل؟
گابلت گود مورنینگ با دمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ گابلت گود مورنینگ با دمبل؟
التمارين المشابهة لـ گابلت گود مورنینگ با دمبل تشمل ددلیفت، ددلیفت رومانیایی، ددلیفت با حالت جدا، ددلیفت سومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل گابلت گود مورنینگ با دمبل أفضل من ددلیفت؟
گابلت گود مورنینگ با دمبل و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. گابلت گود مورنینگ با دمبل يستخدم دمبل، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف گابلت گود مورنینگ با دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
