دستگاه پشت ران زانو زده
تعلم كيفية أداء دستگاه پشت ران زانو زده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دستگاه پشت ران زانو زده هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دستگاه پشت ران زانو زده
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ دستگاه پشت ران زانو زده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دستگاه پشت ران زانو زده
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دستگاه پشت ران زانو زده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دستگاه پشت ران زانو زده
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دستگاه پشت ران زانو زده
ما العضلات التي يستهدفها دستگاه پشت ران زانو زده؟
دستگاه پشت ران زانو زده يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي دستگاه پشت ران زانو زده بشكل صحيح؟
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
هل دستگاه پشت ران زانو زده مناسب للمبتدئين؟
دستگاه پشت ران زانو زده لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دستگاه پشت ران زانو زده؟
دستگاه پشت ران زانو زده يتطلب: جهاز.
ما فوائد دستگاه پشت ران زانو زده؟
دستگاه پشت ران زانو زده يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دستگاه پشت ران زانو زده؟
التمارين المشابهة لـ دستگاه پشت ران زانو زده تشمل ددلیفت، ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دستگاه پشت ران زانو زده أفضل من ددلیفت؟
دستگاه پشت ران زانو زده و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. دستگاه پشت ران زانو زده يستخدم جهاز، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دستگاه پشت ران زانو زده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
