پشت ران خوابیده
تعلم كيفية أداء پشت ران خوابیده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پشت ران خوابیده هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پشت ران خوابیده
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
هل أنت مدرب؟ پشت ران خوابیده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پشت ران خوابیده
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پشت ران خوابیده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پشت ران خوابیده
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پشت ران خوابیده
ما العضلات التي يستهدفها پشت ران خوابیده؟
پشت ران خوابیده يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي پشت ران خوابیده بشكل صحيح؟
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
هل پشت ران خوابیده مناسب للمبتدئين؟
پشت ران خوابیده لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پشت ران خوابیده؟
پشت ران خوابیده يتطلب: جهاز.
ما فوائد پشت ران خوابیده؟
پشت ران خوابیده يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پشت ران خوابیده؟
التمارين المشابهة لـ پشت ران خوابیده تشمل ددلیفت، ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پشت ران خوابیده أفضل من ددلیفت؟
پشت ران خوابیده و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. پشت ران خوابیده يستخدم جهاز، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پشت ران خوابیده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
