ددلیفت رومانیایی
تعلم كيفية أداء ددلیفت رومانیایی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ددلیفت رومانیایی هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ددلیفت رومانیایی
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
هل أنت مدرب؟ ددلیفت رومانیایی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ددلیفت رومانیایی
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت رومانیایی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ددلیفت رومانیایی
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ددلیفت رومانیایی
ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت رومانیایی؟
ددلیفت رومانیایی يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي ددلیفت رومانیایی بشكل صحيح؟
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
هل ددلیفت رومانیایی مناسب للمبتدئين؟
ددلیفت رومانیایی لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت رومانیایی؟
ددلیفت رومانیایی يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد ددلیفت رومانیایی؟
ددلیفت رومانیایی يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت رومانیایی؟
التمارين المشابهة لـ ددلیفت رومانیایی تشمل ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل، گابلت گود مورنینگ با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ددلیفت رومانیایی أفضل من ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت رومانیایی و ددلیفت با دمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت رومانیایی يستخدم بار أولمبي، بينما ددلیفت با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ددلیفت رومانیایی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
