پشت ران نشسته
تعلم كيفية أداء پشت ران نشسته بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پشت ران نشسته هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پشت ران نشسته
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.
💡 Instructions:
Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.
Sit upright, back against the pad, and grip the handles.
Curl your legs down by contracting the hamstrings.
Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.
Keep your upper body stable throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Moving too fast and using momentum
Lifting the hips off the seat
Not going through full range of motion
Letting the weights slam down
هل أنت مدرب؟ پشت ران نشسته موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پشت ران نشسته
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع پشت ران نشسته
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پشت ران نشسته
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- سمانة, أرداف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پشت ران نشسته
ما العضلات التي يستهدفها پشت ران نشسته؟
پشت ران نشسته يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، أرداف.
كيف تؤدي پشت ران نشسته بشكل صحيح؟
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the
هل پشت ران نشسته مناسب للمبتدئين؟
پشت ران نشسته لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پشت ران نشسته؟
پشت ران نشسته يتطلب: جهاز.
ما فوائد پشت ران نشسته؟
پشت ران نشسته يقوي عضلات خلفية، ينشط سمانة و أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پشت ران نشسته؟
التمارين المشابهة لـ پشت ران نشسته تشمل ددلیفت، ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پشت ران نشسته أفضل من ددلیفت؟
پشت ران نشسته و ددلیفت كلاهما يستهدف عضلات خلفية. پشت ران نشسته يستخدم جهاز، بينما ددلیفت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پشت ران نشسته إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
