ددلیفت با حالت جدا
تعلم كيفية أداء ددلیفت با حالت جدا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ددلیفت با حالت جدا هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ددلیفت با حالت جدا
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
هل أنت مدرب؟ ددلیفت با حالت جدا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ددلیفت با حالت جدا
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت با حالت جدا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ددلیفت با حالت جدا
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ددلیفت با حالت جدا
ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت با حالت جدا؟
ددلیفت با حالت جدا يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر.
كيف تؤدي ددلیفت با حالت جدا بشكل صحيح؟
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
هل ددلیفت با حالت جدا مناسب للمبتدئين؟
ددلیفت با حالت جدا لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت با حالت جدا؟
ددلیفت با حالت جدا يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد ددلیفت با حالت جدا؟
ددلیفت با حالت جدا يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت با حالت جدا؟
التمارين المشابهة لـ ددلیفت با حالت جدا تشمل ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل، گابلت گود مورنینگ با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ددلیفت با حالت جدا أفضل من ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت با حالت جدا و ددلیفت با دمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت با حالت جدا يستخدم بار أولمبي، بينما ددلیفت با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ددلیفت با حالت جدا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
