ددلیفت سومو
تعلم كيفية أداء ددلیفت سومو بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ددلیفت سومو هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ددلیفت سومو
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.
2 - Place your feet much wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ددلیفت سومو موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ددلیفت سومو
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ددلیفت سومو
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ددلیفت سومو
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف, ساعد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ددلیفت سومو
ما العضلات التي يستهدفها ددلیفت سومو؟
ددلیفت سومو يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف، ساعد.
كيف تؤدي ددلیفت سومو بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl
هل ددلیفت سومو مناسب للمبتدئين؟
ددلیفت سومو لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ددلیفت سومو؟
ددلیفت سومو يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد ددلیفت سومو؟
ددلیفت سومو يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ددلیفت سومو؟
التمارين المشابهة لـ ددلیفت سومو تشمل ددلیفت با دمبل، پشت ران خوابیده با دمبل، ددلیفت رومانیایی با دمبل، گابلت گود مورنینگ با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ددلیفت سومو أفضل من ددلیفت با دمبل؟
ددلیفت سومو و ددلیفت با دمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ددلیفت سومو يستخدم بار أولمبي، بينما ددلیفت با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ددلیفت سومو إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
