پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
تعلم كيفية أداء پول آپ کمکی – گرفتن خنثی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی هو تمرين Guided Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
هل أنت مدرب؟ پول آپ کمکی – گرفتن خنثی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
المعدات المطلوبة
- Guided Machine
السعرات الحرارية المحروقة مع پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
- النوع
- Guided Machine تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پول آپ کمکی – گرفتن خنثی
ما العضلات التي يستهدفها پول آپ کمکی – گرفتن خنثی؟
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي پول آپ کمکی – گرفتن خنثی بشكل صحيح؟
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
هل پول آپ کمکی – گرفتن خنثی مناسب للمبتدئين؟
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پول آپ کمکی – گرفتن خنثی؟
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی يتطلب: Guided Machine.
ما فوائد پول آپ کمکی – گرفتن خنثی؟
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Guided Machine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پول آپ کمکی – گرفتن خنثی؟
التمارين المشابهة لـ پول آپ کمکی – گرفتن خنثی تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پول آپ کمکی – گرفتن خنثی أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
پول آپ کمکی – گرفتن خنثی و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. پول آپ کمکی – گرفتن خنثی يستخدم Guided Machine، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پول آپ کمکی – گرفتن خنثی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
