پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
تعلم كيفية أداء پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه هو تمرين Guided Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
هل أنت مدرب؟ پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
المعدات المطلوبة
- Guided Machine
السعرات الحرارية المحروقة مع پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
- النوع
- Guided Machine تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه
ما العضلات التي يستهدفها پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه؟
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه بشكل صحيح؟
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
هل پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه مناسب للمبتدئين؟
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه؟
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه يتطلب: Guided Machine.
ما فوائد پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه؟
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Guided Machine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه؟
التمارين المشابهة لـ پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه يستخدم Guided Machine، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پول آپ کمکی – گرفتن سوپینه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
