روئینگ با هالتر خمیده
تعلم كيفية أداء روئینگ با هالتر خمیده بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
روئینگ با هالتر خمیده هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء روئینگ با هالتر خمیده
1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ روئینگ با هالتر خمیده موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في روئینگ با هالتر خمیده
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ با هالتر خمیده
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: روئینگ با هالتر خمیده
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- ساعد, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: روئینگ با هالتر خمیده
ما العضلات التي يستهدفها روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ با هالتر خمیده يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد، بايسبس.
كيف تؤدي روئینگ با هالتر خمیده بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your bac
هل روئینگ با هالتر خمیده مناسب للمبتدئين؟
روئینگ با هالتر خمیده لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ با هالتر خمیده يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ با هالتر خمیده يقوي عضلات ظهرية، ينشط ساعد و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ روئینگ با هالتر خمیده؟
التمارين المشابهة لـ روئینگ با هالتر خمیده تشمل قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل روئینگ با هالتر خمیده أفضل من قایقرانی خمیده با دمبل؟
روئینگ با هالتر خمیده و قایقرانی خمیده با دمبل كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ با هالتر خمیده يستخدم بار أولمبي، بينما قایقرانی خمیده با دمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف روئینگ با هالتر خمیده إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
