روئینگ با وزن بدن (بار)

تعلم كيفية أداء روئینگ با وزن بدن (بار) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 عضلات ظهرية بايسبسساعد

روئینگ با وزن بدن (بار) هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء روئینگ با وزن بدن (بار)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

هل أنت مدرب؟ روئینگ با وزن بدن (بار) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في روئینگ با وزن بدن (بار)

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعد

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ با وزن بدن (بار)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: روئینگ با وزن بدن (بار)

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: روئینگ با وزن بدن (بار)

ما العضلات التي يستهدفها روئینگ با وزن بدن (بار)؟

روئینگ با وزن بدن (بار) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.

كيف تؤدي روئینگ با وزن بدن (بار) بشكل صحيح؟

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

هل روئینگ با وزن بدن (بار) مناسب للمبتدئين؟

روئینگ با وزن بدن (بار) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ با وزن بدن (بار)؟

روئینگ با وزن بدن (بار) لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد روئینگ با وزن بدن (بار)؟

روئینگ با وزن بدن (بار) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ روئینگ با وزن بدن (بار)؟

التمارين المشابهة لـ روئینگ با وزن بدن (بار) تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل روئینگ با وزن بدن (بار) أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟

روئینگ با وزن بدن (بار) و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ با وزن بدن (بار) لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

روئینگ با هالتر خمیده
MET 5

روئینگ با هالتر خمیده

  • بار أولمبي
قایقرانی خمیده با دمبل
MET 4.5

قایقرانی خمیده با دمبل

  • دمبل
قایقرانی بالا – دستگاه
MET 4.5

قایقرانی بالا – دستگاه

  • جهاز
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
MET 4.5

قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات

  • جهاز
روئینگ با لندماین
MET 5

روئینگ با لندماین

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف روئینگ با وزن بدن (بار) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات