قایقرانی بالا – دستگاه
تعلم كيفية أداء قایقرانی بالا – دستگاه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی بالا – دستگاه هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی بالا – دستگاه
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی بالا – دستگاه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی بالا – دستگاه
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی بالا – دستگاه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی بالا – دستگاه
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی بالا – دستگاه
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی بالا – دستگاه؟
قایقرانی بالا – دستگاه يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي قایقرانی بالا – دستگاه بشكل صحيح؟
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
هل قایقرانی بالا – دستگاه مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی بالا – دستگاه لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی بالا – دستگاه؟
قایقرانی بالا – دستگاه يتطلب: جهاز.
ما فوائد قایقرانی بالا – دستگاه؟
قایقرانی بالا – دستگاه يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی بالا – دستگاه؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی بالا – دستگاه تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، روئینگ با لندماین، قایقرانی خمیده با دمبل تک دست. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی بالا – دستگاه أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی بالا – دستگاه و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی بالا – دستگاه يستخدم جهاز، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی بالا – دستگاه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
