قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
تعلم كيفية أداء قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات؟
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات بشكل صحيح؟
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
هل قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات؟
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات يتطلب: جهاز.
ما فوائد قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات؟
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، روئینگ با لندماین، قایقرانی خمیده با دمبل تک دست. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات يستخدم جهاز، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
