روئینگ با لندماین
تعلم كيفية أداء روئینگ با لندماین بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
روئینگ با لندماین هو تمرين بار أولمبي/Landmine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء روئینگ با لندماین
1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move.
2 - Load the bar and attach the T-bar handle to the end.
3 - Lift the bar using your legs. Lean slightly forward while keeping your arms straight.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Pull the bar toward your upper abs by bending your elbows.
At the top position, squeeze your lats before returning to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ روئینگ با لندماین موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في روئینگ با لندماین
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- Landmine
السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ با لندماین
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: روئینگ با لندماین
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- ساعد, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: روئینگ با لندماین
ما العضلات التي يستهدفها روئینگ با لندماین؟
روئینگ با لندماین يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد، بايسبس.
كيف تؤدي روئینگ با لندماین بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move. 2 - Load the bar and attach the T-bar handle to t
هل روئینگ با لندماین مناسب للمبتدئين؟
روئینگ با لندماین لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ با لندماین؟
روئینگ با لندماین يتطلب: بار أولمبي، Landmine.
ما فوائد روئینگ با لندماین؟
روئینگ با لندماین يقوي عضلات ظهرية، ينشط ساعد و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، Landmine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ روئینگ با لندماین؟
التمارين المشابهة لـ روئینگ با لندماین تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل روئینگ با لندماین أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ با لندماین و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي، Landmine، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف روئینگ با لندماین إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
