لت پولداون – گرفتن پهن
تعلم كيفية أداء لت پولداون – گرفتن پهن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لت پولداون – گرفتن پهن هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لت پولداون – گرفتن پهن
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a wide grip. Push your chest out and lean back slightly.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
4 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ لت پولداون – گرفتن پهن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لت پولداون – گرفتن پهن
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع لت پولداون – گرفتن پهن
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لت پولداون – گرفتن پهن
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لت پولداون – گرفتن پهن
ما العضلات التي يستهدفها لت پولداون – گرفتن پهن؟
لت پولداون – گرفتن پهن يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي لت پولداون – گرفتن پهن بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
هل لت پولداون – گرفتن پهن مناسب للمبتدئين؟
لت پولداون – گرفتن پهن لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ لت پولداون – گرفتن پهن؟
لت پولداون – گرفتن پهن يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد لت پولداون – گرفتن پهن؟
لت پولداون – گرفتن پهن يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لت پولداون – گرفتن پهن؟
التمارين المشابهة لـ لت پولداون – گرفتن پهن تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لت پولداون – گرفتن پهن أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
لت پولداون – گرفتن پهن و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. لت پولداون – گرفتن پهن يستخدم Cable، Lat Bar، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لت پولداون – گرفتن پهن إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
