پول آپ با گرفتن خنثی
تعلم كيفية أداء پول آپ با گرفتن خنثی بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پول آپ با گرفتن خنثی هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پول آپ با گرفتن خنثی
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پول آپ با گرفتن خنثی موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پول آپ با گرفتن خنثی
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پول آپ با گرفتن خنثی
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پول آپ با گرفتن خنثی
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پول آپ با گرفتن خنثی
ما العضلات التي يستهدفها پول آپ با گرفتن خنثی؟
پول آپ با گرفتن خنثی يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي پول آپ با گرفتن خنثی بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other). 2 - Sli
هل پول آپ با گرفتن خنثی مناسب للمبتدئين؟
پول آپ با گرفتن خنثی لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پول آپ با گرفتن خنثی؟
پول آپ با گرفتن خنثی يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پول آپ با گرفتن خنثی؟
پول آپ با گرفتن خنثی يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پول آپ با گرفتن خنثی؟
التمارين المشابهة لـ پول آپ با گرفتن خنثی تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پول آپ با گرفتن خنثی أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
پول آپ با گرفتن خنثی و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. پول آپ با گرفتن خنثی يستخدم بدون معدات، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پول آپ با گرفتن خنثی إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
