قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
تعلم كيفية أداء قایقرانی خمیده با دمبل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
هل أنت مدرب؟ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي قایقرانی خمیده با دمبل تک دست بشكل صحيح؟
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
هل قایقرانی خمیده با دمبل تک دست مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يتطلب: دمبل.
ما فوائد قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی خمیده با دمبل تک دست أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی خمیده با دمبل تک دست و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی خمیده با دمبل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
