روئینگ با دمبل تک دست
تعلم كيفية أداء روئینگ با دمبل تک دست بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
روئینگ با دمبل تک دست هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء روئینگ با دمبل تک دست
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ روئینگ با دمبل تک دست موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في روئینگ با دمبل تک دست
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع روئینگ با دمبل تک دست
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: روئینگ با دمبل تک دست
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: روئینگ با دمبل تک دست
ما العضلات التي يستهدفها روئینگ با دمبل تک دست؟
روئینگ با دمبل تک دست يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية، عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي روئینگ با دمبل تک دست بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
هل روئینگ با دمبل تک دست مناسب للمبتدئين؟
روئینگ با دمبل تک دست لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ روئینگ با دمبل تک دست؟
روئینگ با دمبل تک دست يتطلب: دمبل.
ما فوائد روئینگ با دمبل تک دست؟
روئینگ با دمبل تک دست يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات معينية و عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ روئینگ با دمبل تک دست؟
التمارين المشابهة لـ روئینگ با دمبل تک دست تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل روئینگ با دمبل تک دست أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
روئینگ با دمبل تک دست و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. روئینگ با دمبل تک دست يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف روئینگ با دمبل تک دست إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
