قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
تعلم كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية، بايسبس.
كيف تؤدي قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش بشكل صحيح؟
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
هل قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يتطلب: دمبل.
ما فوائد قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
