قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
تعلم كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار؟
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار بشكل صحيح؟
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
هل قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار؟
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار؟
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات جانبية و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار يستخدم دمبل، مقعد، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی تک دست با دمبل با چرخش – پشتیبانی نیمکت شیب دار إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
