قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
تعلم كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
هل أنت مدرب؟ قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت؟
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت بشكل صحيح؟
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
هل قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت؟
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت يتطلب: دمبل.
ما فوائد قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت؟
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات، روئینگ با لندماین. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی تک دست با دمبل با دستگیره خنثی – پشتیبانی نیمکت إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
