قایقرانی نشسته تک دست – کابل
تعلم كيفية أداء قایقرانی نشسته تک دست – کابل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قایقرانی نشسته تک دست – کابل هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قایقرانی نشسته تک دست – کابل
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
هل أنت مدرب؟ قایقرانی نشسته تک دست – کابل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قایقرانی نشسته تک دست – کابل
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع قایقرانی نشسته تک دست – کابل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قایقرانی نشسته تک دست – کابل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قایقرانی نشسته تک دست – کابل
ما العضلات التي يستهدفها قایقرانی نشسته تک دست – کابل؟
قایقرانی نشسته تک دست – کابل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي قایقرانی نشسته تک دست – کابل بشكل صحيح؟
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
هل قایقرانی نشسته تک دست – کابل مناسب للمبتدئين؟
قایقرانی نشسته تک دست – کابل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قایقرانی نشسته تک دست – کابل؟
قایقرانی نشسته تک دست – کابل يتطلب: Cable.
ما فوائد قایقرانی نشسته تک دست – کابل؟
قایقرانی نشسته تک دست – کابل يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قایقرانی نشسته تک دست – کابل؟
التمارين المشابهة لـ قایقرانی نشسته تک دست – کابل تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قایقرانی نشسته تک دست – کابل أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
قایقرانی نشسته تک دست – کابل و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. قایقرانی نشسته تک دست – کابل يستخدم Cable، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قایقرانی نشسته تک دست – کابل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
