پول آپ
تعلم كيفية أداء پول آپ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پول آپ هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پول آپ
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ پول آپ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پول آپ
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پول آپ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پول آپ
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پول آپ
ما العضلات التي يستهدفها پول آپ؟
پول آپ يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي پول آپ بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
هل پول آپ مناسب للمبتدئين؟
پول آپ لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ پول آپ؟
پول آپ يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پول آپ؟
پول آپ يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پول آپ؟
التمارين المشابهة لـ پول آپ تشمل روئینگ با هالتر خمیده، قایقرانی خمیده با دمبل، قایقرانی بالا – دستگاه، قایقرانی بالا – دستگاه با دستگیره پرونات. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پول آپ أفضل من روئینگ با هالتر خمیده؟
پول آپ و روئینگ با هالتر خمیده كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. پول آپ يستخدم بدون معدات، بينما روئینگ با هالتر خمیده يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پول آپ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
